Κάνε γυμναστική από την καρέκλα σου!

Είναι κάποιες φορές που η γυμναστική μπορεί να ξεπηδήσει από τα πιο αναπάντεχα έπιπλα του σπιτιού.

Μήπως να… ξεκουνηθείς λίγο και να κάνεις μερικές ασκήσεις, αντί απλά να στρογγυλοκάθεσαι στην καρέκλα σου;

1η Άσκηση :

ΦΩΤΟ 1Ξεκινάτε από όρθια θέση με πέλματα να είναι  παράλληλα στο άνοιγμα της καρέκλας.

 

 

 

 

ΦΩΤΟ 2 Κάνετε κάθισμα στην καρέκλα ακουμπώντας ελαφρά τους γλουτούς και φέρνετε τεντωμένα χέρια μπροστά στην διάσταση των ώμων. ΠΡΟΣΟΧΗ το βάρος του σώματος να είναι στις φτέρνες, τα γόνατα να μην κλείνουν προς τα μέσα και να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Οι ώμοι να πιέζουν προς τα κάτω χωρίς να έρχονται δίπλα από τα αυτιά.

Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων.

Γυμνάζει: Τους γλουτούς.

2η Άσκηση : 

ΦΩΤΟ 3 Ξεκινάτε από όρθια θέση με διάσταση ποδιών λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων και δάχτυλα ποδιών στραμμένα έξω. Τα χέρια στηρίζονται στην πλάτη της καρέκλας.

 

 

 

ΦΩΤΟ 4 Κάνετε ημικάθισμα  και επιστροφή στην αρχική θέση. ΠΡΟΣΟΧΗ το βάρος του σώματος να είναι στις φτέρνες, ρουφώντας την κοιλιά σφίγγεται γλουτούς και σπρώχνετε γόνατα προς τα έξω για όλη την διάρκεια της άσκησης.

Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων.

Γυμνάζει: Τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών (προσαγωγούς).

 

 

3η Άσκηση :

ΦΩΤΟ 5 Από όρθια θέση τοποθετήστε τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας . Μεταφέρετε το  κέντρο βάρους σας στο ένα πόδι λυγίζοντας το ελαφρώς και τεντώνετε το άλλο διαγωνίως προς πίσω.

 

 

 

ΦΩΤΟ 6 Σηκώνετε το τεντωμένο πόδι  προς τα πλάι και πίσω, διατηρώντας σταθερό το σώμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. ΠΡΟΣΟΧΗ  να κρατάτε σταθερά τα κόκαλα της λεκάνης  χωρίς να ανοίγουν κατά την διάρκεια της άσκησης ,ρουφώντας την κοιλιά και σφίγγοντας γλουτούς.

Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων.

Γυμνάζει: Την εξωτερική πλευρά των μηρών (απαγωγούς) .

 

4η Άσκηση: 

ΦΩΤΟ 7 Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα και τα πόδια λυγισμένα ορθή γωνία πάνω στην καρέκλα.

 

 

 

 

ΦΩΤΟ 8 Σηκώνετε λεκάνη πιέζοντας συγχρόνως στήθος και παλάμες προς το έδαφος.

Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων.

Γυμνάζει: Τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών (δικέφαλοι μηριαίοι).

 

 

ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ

ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ