Πρωτεΐνη! Πόσο σημαντική είναι στο αδυνάτισμα; Πώς συμβάλει στο μεταβολισμό; Που θα την βρείτε…

Πρωτεΐνη! Πόσο σημαντική είναι στο αδυνάτισμα; Πώς συμβάλει στο μεταβολισμό; Που θα την βρείτε…

Πώς εξηγείται, η τεράστια επιχείρηση που έχει στηθεί γύρω από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης; Και πιο πρόσφατα οι μπάρες και τα λοιπά υποκατάστατα γευμάτων που διατίθενται ευρέως και διαφημίζονται για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;  Τι είναι; Η πρωτεΐνη είναι το βασικότερο δομικό συστατικό του οργανισμού. Συνεισφέρει στην δημιουργία νέου ιστού και μυών, στην αποκατάσταση των ήδη υπαρχόντων ιστών από φθορές, στην άμυνα του οργανισμού και στον μεταβολισμό του οργανισμού (καύση θερμίδων). Ποιες είναι οι πλουσιότερες διατροφικές πηγές πρωτεϊνών;  Πλουσιότερες διατροφικές πηγές πρωτεϊνών αποτελούν το κόκκινο κρέας ( χοιρινό, μοσχάρι, κατσίκι, κλπ.) και τα προϊόντα του, τα πουλερικά, το αυγό, τα ψάρια, τα θαλασσινά αλλά και το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα παραπάνω τρόφιμα θεωρείται υψηλής βιολογικής αξίας, λόγω του ότι εμπεριέχονται τα 9 απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία δεν μπορεί να συνθέσει ο ανθρώπινος οργανισμός και μπορεί να απορροφηθεί σε υψηλό ποσοστό. Πηγές πρωτεΐνης χαμηλής βιολογικής αξίας, αποτελούν τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί (κυρίως αμύγδαλα), η σόγια, το σουσάμι, κλπ. Παρόλα αυτά, όμως, ο συνδυασμός τροφών μη ζωικής προέλευσης μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς κάποιο τρόφιμο μπορεί να περιέχει τα αμινοξέα που λείπουν από κάποιο άλλο. Παραδείγματα τέτοιων συνδυασμών είναι τα εξής: δημητριακά με όσπρια (πχ φακόρυζο), δημητριακά με ξηρούς καρπούς (πχ ρύζι/πλιγούρι με cassius), όσπρια με ξηρούς καρπούς, όσπρια με σόγια. Συμπερασματικά, όλοι οι παραπάνω συνδυασμοί αποτελούν μια πολύ καλή λύση για τους χορτοφάγους ή για περιόδους νηστείας. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε καθημερινά; Οι διατροφικές συστάσεις από το Food and Nutrition Board του Institute of Medicine αναφορικά με τους ενήλικες μιλούν για 0,8 g/kg την ημέρα ή πιο συγκεκριμένα για 56 g πρωτεΐνης για έναν μέσο άντρα 70 kg και 46 g για μια μέση γυναίκα 60 kg. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιο άτομο αυξάνεται ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας.  Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τη σύσταση σε πρωτεΐνη τροφίμων που καταναλώνονται σε τακτική βάση: 120 g στήθος κοτόπουλο (1 ανοικτή παλάμη): 28 g πρωτεΐνης 1 φλιτζάνι γάλα: 8 g πρωτεΐνης 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: 10-12 g πρωτεΐνης 1 αυγό: 7 g πρωτεΐνης 2 κ. γλυκού φυστικοβούτυρο: 8 g πρωτεΐνης  100g τόνου σε ελαιόλαδο: 18,5g πρωτεΐνης  Άσκηση και πρωτεΐνη. Μετά το τέλος κάθε φυσικής δραστηριότητας, τα επίπεδα της ινσουλίνης –  ορμόνης υπεύθυνης για την μυική ανάπτυξη, πέφτουν με παράλληλη αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, ουσία από την άλλη που ευθύνεται για την μυική καταστροφή και αύξηση του σωματικού βάρους.  Αν λοιπόν δεν προσέξετε τη διατροφή σας, με στόχο να αυξήσετε τη λήψη πρωτεΐνης κατά την περίοδο της φυσικής δραστηριότητας, τότε δεν βοηθάτε το σώμα σας να «δουλέψει» σωστά!  Τι πρέπει να προσέξετε; Αυτό όμως που θα πρέπει να επισημάνουμε είναι ότι, σύμφωνα με επίσημα στατιστικά στοιχεία, η υπερβολική κατανάλωσή πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο συκώτι αλλά και στα νεφρά.  ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ...

Read More

« Μύθος ή Αλήθεια » Γυμναστείτε και δείτε άμεσα αποτελέσματα!

« Μύθος ή Αλήθεια »  Γυμναστείτε και δείτε άμεσα αποτελέσματα!

Η άσκηση είναι ωφέλιμη για όλους, υπάρχουν όμως κάποιοι μύθοι που έχουν επικρατήσει δημιουργώντας μια σύγχυση  για διάφορα θέματα σε σχέση με την γυμναστική και την διατροφή. Η κοιλιά πέφτει κάνοντας κοιλιακούς. ΜΥΘΟΣ Oι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια σημεία στο σώμα τους στα οποία αποθηκεύουν κατά βάση το λίπος. Για να χρησιμοποιηθεί μέρος της αποθηκευμένης ενέργειας απαιτείται αερόβια άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα. Από αυτό το σημείο και έπειτα, ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Κάνοντας κοιλιακούς, απλά γυμνάζετε τους μύες σας. Αυτοί όμως συνεχίζουν να καλύπτονται από λιπώδη ιστό χωρίς να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα . Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του τοπικό πάχους. ΑΛΗΘΕΙΑ Η αερόβια άσκηση πραγματικά βοηθάει στο τοπικό πάχος. Αυτό που πρέπει να γίνει σαφές είναι ότι το λίπος μειώνεται από το σώμα μας συνολικά και όχι τοπικά. Από τα σημεία που υπάρχει τοπικό λίπος υπάρχει και μεγαλύτερη απώλεια αφού λειτουργούν στο σώμα ως αποθήκη ενέργειας. Η γυμναστική «σφίγγει» το λίπος. ΜΥΘΟΣ Η γυμναστική όχι μόνο δεν «σφίγγει» το λίπος, αλλά αυξάνει τις καύσεις και συνεπώς την απώλειά του. Κάποια άτομα νιώθουν «φουσκωμένα». Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στην κατακράτηση υγρών είτε στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας, η οποία πάντως δέχεται προσαρμογές, τουλάχιστον έπειτα από οκτώ εβδομάδες συστηματικής άσκησης και όχι στο «μπλοκάρισμα»του λίπους στο σώμα τους. H πρωτεΐνη θα πρέπει να λαμβάνεται πριν ή λίγο μετά την προπόνηση. ΑΛΗΘΕΙΑ Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να λαμβάνονται μέχρι 2 ώρες πριν ή μετά την επιβάρυνση. Αυτό το χρονικό διάστημα είναι το πιο κατάλληλο για την καλύτερη επεξεργασία τους από τον οργανισμό. 1,5-1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα του ασκούμενου. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη μείωση της κυτταρίτιδας. ΑΛΗΘΕΙΑ Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας έχει να κάνει με την εναπόθεση λίπους τοπικά και την κακή λειτουργία του κυκλοφορικού. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει τόσο στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή όσο και στη μείωση του λίπους. Εκτός από την άσκηση, σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να φέρει, η αλήθεια είναι μετά από κόπο, θεαματικά αποτελέσματα. Αν δεν πονάτε μετά από κάθε προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, σημαίνει ότι δεν έχετε ασκηθεί σωστά. ΜΥΘΟΣ  Δεν επιτρέπεται να πονάτε μετά από την άσκηση, αλλά είναι θεμιτό να αισθάνεστε ένα «πιάσιμο». Επίσης, κάποιες μέρες μπορεί να το νιώθετε λίγο πιο έντονα. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι διαφορετικές κινήσεις των ασκήσεων, η αύξηση επιβάρυνσης ή το διάστημα που έχει περάσει από τότε που κάνατε την τελευταία προπόνηση. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα πρέπει να νιώθετε έντονο πόνο.  Χάστε βάρος πριν ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη, αλλιώς θα «φουσκώσετε». ΜΥΘΟΣ          Οι ασκήσεις με βάρη είναι ακριβώς ότι πρέπει να κάνετε αν είστε υπέρβαροι. Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο ένα είδος άσκησης, η προπόνηση με βάρη θα ήταν το πιο κατάλληλο. Κι αυτό επειδή επιταχύνουν το μεταβολισμό. Όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο πιο αργός ο μεταβολισμός σας και αντίστροφα. Τα άτομα με παραπανίσια κιλά, έχουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού τους. Η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε και να είστε πιο λεπτοί. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο. ΜΥΘΟΣ Η άσκηση είναι ωφέλιμη για όλους. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση δεν συνιστάται. Πολλοί αθλητές υψηλού επιπέδου και άτομα που τους αρέσει το γυμναστήριο, πιστεύουν τον παραπάνω μύθο και πληρώνουν το τίμημα με τραυματισμούς και υπερκόπωση . Για να κερδίσετε από την άσκηση, πρέπει να βρείτε την κατάλληλη ισορροπία μεταξύ γυμναστικής και ανάπαυσης.   ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ...

Read More

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΓΙΑ… ΧΕΙΡΟΚΡΟΤΗΜΑ!

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΓΙΑ… ΧΕΙΡΟΚΡΟΤΗΜΑ!

Γυμνασμένα χέρια. Μια δύσκολη υπόθεση για μια γυναίκα, που δεν θέλει να βλέπει τα μπρατσάκια χαλαρά, έχοντας πάντα το φόβο να σηκώσει τα χέρια της ψηλά και να χειροκροτήσει. Το μυστικό είναι στην ένταση των ασκήσεων που στοχεύουν ακριβώς εκεί που θέλουμε. Χρησιμοποιώντας την μπάλα θα ασκείτε μια συνεχόμενη πίεση στους μύες έχοντας έτσι τα καλύτερα αποτελέσματα. Πριν ξεκινήσετε καλό θα ήταν να κάνετε μερικούς κύκλους τους ώμους και τα χέρια σας προς όλες τις κατευθύνσεις για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις και οι μύες σας. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 20 επαναλήψεις, συνεχίζοντας κατευθείαν στην επόμενη άσκηση. Αφού ολοκληρώσετε όλο το σετ των τριών ασκήσεων, πάρτε μια ανάσα για 1-2 λεπτά και επανάλαβε από την αρχή τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές. Μην ξεχνάτε ότι το πρόγραμμα πρέπει να το επαναλαμβάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα.  1η Άσκηση :  Ξεκινάτε από όρθια θέση με πέλματα να είναι  παράλληλα στο άνοιγμα των ώμων και λυγισμένα γόνατα. Φέρνετε τον κορμό μπροστά διαγωνίως, με την πλάτη σε ευθεία ρουφώντας την κοιλιά (δυνατοί κοιλιακοί) και σφίγγεται γλουτούς. Κρατάτε την μπάλα στο ύψος του στήθους με λυγισμένους αγώνες γυρισμένους προς τα έξω.  Πιέζεται την μπάλα με τις παλάμες σας.  Γυμνάζει: Τους μύες του στήθους, την εσωτερική πλευρά των χεριών (δικέφαλο βραχιόνιο) και τους ώμους (δελτοειδείς). 2η Άσκηση :   Από όρθια θέση με διάσταση ποδιών στο άνοιγμα των ώμων και λυγισμένα γόνατα. Φέρνετε τον κορμό μπροστά διαγωνίως, η πλάτη σε ευθεία ρουφώντας την κοιλιά (δυνατοί κοιλιακοί) και σφίγγεται γλουτούς.  Τεντώνετε χέρια στο ύψος του στήθους κρατώντας την μπάλα.  Σηκώνετε χέρια πάνω από το κεφάλι, ασκώντας συγχρόνως πίεση στην μπάλα με τις παλάμες δημιουργώντας ένα ρόμβο με τα χέρια σας. Γυμνάζει: Τους μύες της πλάτης και τους ώμους (δελτοειδείς). 3η Άσκηση :   Διατηρήστε την αρχική θέση των προηγούμενων ασκήσεων και κρατήστε την μπάλα με χέρια ορθή γωνιά μπροστά από την κοιλιά σας με ανοιχτούς αγκώνες προς τα έξω. Πιέζεται την μπάλα με τις παλάμες σας, κλείνοντας αγκώνες προς τα μέσα (προς την κοιλιά).  Γυμνάζει: Τους ώμους (δελτοειδείς) και την εξωτερική πλευρά των χεριών (τρικέφαλο βραχιόνιο). ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ   ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΤΟΥ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΟΣ: «ΑΘΛΟΣ » ΕΘΝ. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ 52 ΤΡΙΠΟΛΗ  ...

Read More

Ενεργοποίησε τώρα τον μεταβολισμό σου… και χάσε άμεσα τα κιλά των γιορτών!

Ενεργοποίησε τώρα τον μεταβολισμό σου… και χάσε άμεσα τα κιλά των γιορτών!

Μμμμμμ…είναι αλήθεια! Όλοι μας το παρακάναμε με το φαγητό τις ημέρες των γιορτών. Μπες πάλι στον ίσιο δρόμο, με ένα δυναμικό κυκλικό πρόγραμμα που θα γυμνάσει όλο σου το σώμα και θα ξυπνήσει τον μεταβολισμό σου, έτσι θα πεις γρήγορα  «bye, bye» στα κιλά των εορτών! Σε ένα κυκλικό πρόγραμμα είναι σημαντικό να έχεις ένα χρονόμετρο – αυτό του κινητού σου κάνει – για να μετράς το χρόνο που θα εκτελείς κάθε άσκηση. Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 1′ λεπτό, ξεκουράσου για 20» δευτερόλεπτα και συνέχισε στην επόμενη άσκηση – μην ξεχνάς ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν και από τις δυο πλευρές η κάθε πλευρά θα διαρκεί 1’ λεπτο ( δεξιά- αριστερά). Πριν ξεκινήσεις καλό θα ήταν να βάλεις το αγαπημένο σου τραγούδι αρκετά δυνατά,  κάνοντας jogging στην αρχή, καταλήγοντας ¨χορεύοντας¨ θα προτείναμε! Έτσι για να κάνουμε μια ωραία αρχή με την προθέρμανση σου! 1η Άσκηση:    Ξεκινάτε από όρθια θέση με τα πέλματα ενωμένα . Τεντώνετε δεξί πόδι μπροστά και σηκώνετε χέρια στο ύψος των μπροστά. Κάνετε μια μικρή αναπήδηση μπροστά, προσγειώνεστε σε δεξί πόδι στήριξης λυγισμένο και αριστερό πέλμα, ακουμπούν ελαφρώς τα δάχτυλα στο έδαφος, κρατώντας τα χέρια συνέχεια στο ύψος των ώμων. Επαναφορά στην αρχική θέση με αριστερό πόδι αναπήδηση προς τα πίσω κλείνοντας χέρια δίπλα από το σώμα.   2η Άσκηση:   Ξεκινάτε από θέση προσοχής με τα πέλματα ενωμένα . Κατεβάζετε κορμό κάτω και τοποθετείτε παλάμες κάτω ακριβώς από τους ώμους. Τεντώνετε δεξί πόδι πίσω. Τεντώνετε αριστερό πόδι πίσω μείνετε με τα δυο πόδια. ΠΡΟΣΟΧΗ κρατήστε την λεκάνη ψηλά σφίγγοντας γλουτούς και κοιλιακούς. Επαναφορά στην αρχική θέση με δεξί πόδι να μαζεύετε πρώτο και να σηκωθείτε όρθιοι.     3η Άσκηση:   Από όρθια θέση με τα πέλματα κλειστά . Κάνετε προβολή στο πλάι και ένα πέλμα διαγωνίως μπροστά με το δεξί πόδι. Σπρώχνετε την λεκάνη προς την δεξιά πλευρά ρίχνοντας όλο το βάρος στην φτέρνα του ποδιού. Κατεβάζετε σε ευθεία τον κορμό με τεντωμένα χέρια προς το έδαφος  κρατώντας  ψηλά τους ώμους. Χωρίς να λυγίσετε το αριστερό σας πόδι καθόλου, σηκώνετε κορμό κρατώντας δεξί πόδι flex (τσαρούχι πέλμα) στο πλάι τεντωμένο, ανοίγετε χέρια πλάι στο ύψος των ώμων και κλείνετε στην αρχική σας θέση.  4η Άσκηση:    Σε όρθια θέση λυγίζετε το δεξί πόδι στήριξης, αριστερό πέλμα, ακουμπούν ελαφρώς τα δάχτυλα στο έδαφος και χέρια τεντωμένα δίπλα από το σώμα. Κάνετε προβολή πίσω το αριστερό σας πόδι και τεντώνετε χέρια στην ευθεία της πλάτης. ΠΡΟΣΟΧΗ στο δεξί σας πόδι το γόνατο να μην ξεπεράσει τα δάχτυλα των ποδιών. Επαναφορά στην αρχική θέση.    5η Άσκηση:    Σε θέση ημικάθισμα, πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης , κρατάτε σταθερά λυγισμένα χέρια μπροστά από το στήθος. Σηκώνετε δεξί γόνατο πόδι flex (τσαρούχι πέλμα), κατεβάζετε αριστερό αγκώνα έτσι ώστε να ακουμπήσουν  και επαναφορά στην αρχική θέση για να κάνετε εναλλάξ το άλλο πόδι.     ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ...

Read More

Τέλειοι κοιλιακοί…έτσι απλά!

Τέλειοι κοιλιακοί…έτσι απλά!

Ο τρόπος είναι απλός, αλλά θαυματουργός. Απλές ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι σου για να τονώσεις την κοιλιά σου και έτσι να αποκτήσεις τους επίπεδους σέξι κοιλιακούς που πάντα ονειρευόσουν!  1η Άσκηση: Στηρίζεστε στους αγκώνες, με παλάμες μπουνιές να πιέζουν το πάτωμα. Τεντώνετε πόδια πίσω κλειστά και οι μύτες των πελμάτων να ακουμπούν πιέζοντας το έδαφος. Κρατάτε λεκάνη ψηλά σφίγγοντας γλουτούς και κοιλιακούς. Μείνετε σε αυτή την θέση για 20 δευτ. TIP: Χρησιμοποιήστε ένα καθρέφτη για να ελέγχετε ότι παραμένει ευθεία το σώμα σας. Γυμνάζει: Τους μύες των κοιλιακών ( άνω και κάτω κοιλιακούς).   2η Άσκηση: Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα και τα πόδια λυγισμένα πάνω από το στήθος flex (τσαρούχι πέλματα) . Τεντώνετε πόδια διαγωνίως με πέλματα να παραμένουν  flex (τσαρούχι πέλματα). ΠΡΟΣΟΧΗ κατά την διάρκεια της άσκησης η μέση πρέπει να παραμένει στο πάτωμα σφίγγοντας καλά κοιλιακούς. (φώτο 3) Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Το κάτω μέρος των κοιλιακών κυρίως.  3η Άσκηση: Στηρίζεστε στις παλάμες που είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τεντώνετε πόδια πίσω ενωμένα με μύτες πελμάτων να ακουμπούν πιέζοντας το έδαφος. Κρατήστε λεκάνη ψηλά σφίγγοντας γλουτούς και κοιλιακούς. Φέρνετε λυγισμένο δεξί γόνατο προς το στήθος και στον αριστερό αγκώνα κάνοντας έτσι ο κορμός στροφή. Επαναφορά στην αρχική θέση και κάνετε το άλλο πόδι. ΠΡΟΣΟΧΗ να κρατάτε χαμηλά την λεκάνη κατά την διάρκεια της άσκησης και οι καρποί να παραμένουν κάτω από τους ώμους. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.                                                Γυμνάζει: Τους πλάγιους κοιλιακούς. ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ...

Read More

Με 2 Μπουκάλια Νερό… Βελτιώστε την Στάση του Σώματος σας!

Με 2 Μπουκάλια Νερό… Βελτιώστε την Στάση του Σώματος σας!

        Η σωστή στάση του σώματός αλλάζει όλη σας την εικόνα.Πόσες φορές έχει τύχει να δείτε γυναίκες να καμπουριάζουν και αυτομάτως να μειώνεται η θηλυκότητα τους; Πέραν αυτού φυσικά χάνουν και πόντους και πετυχαίνουν μόνο ένα πράγμα, να δείχνουν κοντύτερες. Οι ασκήσεις που ακολουθούν χρησιμοποιώντας δυο μπουκάλια νερό θα σας βοηθήσουν να πείτε « Αντίο» στην σκυμμένη πλάτη και στα χαλαρά χέρια!   Και κάτι ακόμα, έχετε πάντα στο μυαλό σας τη λέξη αυτοπεποίθηση. Μάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και να μην ξεχνάτε ποτέ το στόχο σας. Αν τον έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας, κάθε φορά που πάτε να καμπουριάσετε θα… χτυπάει καμπανάκι! 1η Άσκηση : Ξεκινάτε από όρθια θέση με πέλματα να είναι  παράλληλα στο άνοιγμα των ώμων και λυγισμένα γόνατα. Φέρνετε τον κορμό μπροστά διαγωνίως, με την πλάτη σε ευθεία ρουφώντας την κοιλιά (δυνατοί κοιλιακοί) σφίγγεται γλουτούς  και τεντωμένα χέρια κρατώντας τα μπουκάλια. (φώτο 1) Σηκώνετε χέρια λυγίζοντας αγώνες . (φώτο 2) Σπρώχνετε αγώνες προς τα πίσω κρατώντας τους όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πλευρά. (φώτο 3)Ακολουθείστε την ίδια ροή της κίνησης αντίστροφα για επαναφορά στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους μύες της πλάτης και την εσωτερική πλευρά των χεριών (δικέφαλο βραχιόνιο).   2η Άσκηση : Ξεκινάτε από όρθια θέση με διάσταση ποδιών στο άνοιγμα των ώμων και λυγισμένα γόνατα. Φέρνετε τον κορμό μπροστά διαγωνίως, με την πλάτη σε ευθεία ρουφώντας την κοιλιά (δυνατοί κοιλιακοί) σφίγγεται γλουτούς  και τεντωμένα χέρια πίσω στην πλάτη κρατώντας τα μπουκάλια. (φώτο 4) Σπρώχνετε με τεντωμένα χέρια προς τα πάνω συνέχεια. (φώτο 5) Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους μύες της πλάτης και την εξωτερική πλευρά των χεριών (τρικέφαλο βραχιόνιο).   3η Άσκηση :  Από όρθια θέση με διάσταση ποδιών λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων και λυγισμένα γόνατα. Φέρνετε τον κορμό μπροστά, με την πλάτη σε ευθεία παράλληλη με το έδαφος ρουφώντας την κοιλιά (δυνατοί κοιλιακοί) σφίγγεται γλουτούς  και τεντωμένα χέρια κρατώντας τα μπουκάλια. (φώτο 6) Σηκώνετε εναλλάξ τεντωμένα χέρια μπροστά στην ευθεία της πλάτης, διατηρώντας σταθερό τον κορμό. (φώτο 7) TIP: Για πιο δυνατή πλάτη και μεγαλύτερη επιβάρυνση, μπορείτε να σηκώνετε ταυτόχρονα και τα δυο χέρια! Κάντε 3 σετ 14 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους μύες της πλάτης και τους ώμους (δελτοειδείς). TIP: Αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος στα μπουκάλια μπορείτε να τα γεμίσετε με άμμο!   ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ            ...

Read More

8 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ «ΚΟΙΜΙΖΟΥΝ» ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ!

8  ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ «ΚΟΙΜΙΖΟΥΝ» ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ!

  Χρειάζεσαι κάποιον επιπλέον λόγο για να αγαπήσεις το σώμα σου; Γνωρίζεις ότι καίει θερμίδες ακόμα και την ώρα που κοιμάσαι ή κάθεσαι; Εσύ απλά σταμάτα αυτές τις συνήθειες τώρα και θα δεις το κοντέρ του μεταβολισμού σου να αυξάνει αμέσως ταχύτητα! Κάθε κύτταρο στο σώμα σου παίζει ένα σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό της ενέργειας καθώς η διαδικασία που μετατρέπει το φαγητό που τρως σε ενέργεια είναι αυτή που διατηρεί τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή και την κίνηση των μυών. Όσο αυξάνεις τον μεταβολισμό σου, τόσο μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων θα έχεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τον αυξήσεις, κάνοντας για παράδειγμα μια δραστηριότητα, αλλά υπάρχουν και αρκετές συνήθειες που μπορεί  να τον επιβραδύνουν. Εδώ θα βρεις 8 πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις έτσι ώστε να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου! Σταθερό πρόγραμμα φαγητού Έρευνες έδειξαν ότι τρώγοντας την ίδια ώρα τα καθημερινά γεύματα σου εξασκείς το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες μεταξύ των γευμάτων. Επαρκής ύπνος Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο κινούνται λιγότερο την επόμενη μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες. Επίσης, η στέρηση ύπνου μειώνει πραγματικά το ποσό της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.Περίοδος Η απώλεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της περιόδου κάθε μήνα. Ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο στους μυς. Αν τα επίπεδα σιδήρου είναι πολύ χαμηλά, οι μύες δεν παίρνουν αρκετό Ο2 και έτσι η ενέργειά πέφτει κατακόρυφα καθώς και ο μεταβολισμός. Αύξησε τις αποθήκες σιδήρου καταναλώνοντας δημητριακά, όσπρια και λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Τρώγοντας πολύ λίγο Όταν αμελείς γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας, το σώμα μεταβαίνει σε κατάσταση πείνας, επιβραδύνοντας το μεταβολικό ρυθμό για τη διατήρηση των καυσίμων που έχεις. Μην μένεις καθισμένος Χρειάζονται μόνο 20 λεπτά σε οποιαδήποτε σταθερή θέση για να αναστείλουν το μεταβολισμό. Καλό θα ήταν να σηκώνεσαι έστω και λίγο από την καρέκλα. Απώλεια ασβεστίου Άλλος ένας καλός  λόγος για να πίνεις το γάλα σου: Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους, το οποίο καθορίζει το αν θα κάψεις θερμίδες ή θα τις αποθηκεύσεις ως λίπος. Μια διατροφή που είναι πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος. Ενυδάτωση Όλες οι κυτταρικές διεργασίες του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, εξαρτώνται από το νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 2 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες. Πρωινό γεύμα Όταν λείπει το πρωινό, αναγκάζεις τον εαυτό σου έτσι ώστε να τρως περισσότερο στο μεσημεριανό γεύμα. Ακόμα, καθώς το σώμα προσπαθεί  να εξοικονομήσει ενέργεια καίει θερμίδες πιο αργά. Αυτός είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι οι οποίοι παραλείπουν ένα γεύμα το πρωί έχουν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι. ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ...

Read More

Κάνε γυμναστική από την καρέκλα σου!

Κάνε γυμναστική από την καρέκλα σου!

Είναι κάποιες φορές που η γυμναστική μπορεί να ξεπηδήσει από τα πιο αναπάντεχα έπιπλα του σπιτιού. Μήπως να… ξεκουνηθείς λίγο και να κάνεις μερικές ασκήσεις, αντί απλά να στρογγυλοκάθεσαι στην καρέκλα σου; 1η Άσκηση : Ξεκινάτε από όρθια θέση με πέλματα να είναι  παράλληλα στο άνοιγμα της καρέκλας.          Κάνετε κάθισμα στην καρέκλα ακουμπώντας ελαφρά τους γλουτούς και φέρνετε τεντωμένα χέρια μπροστά στην διάσταση των ώμων. ΠΡΟΣΟΧΗ το βάρος του σώματος να είναι στις φτέρνες, τα γόνατα να μην κλείνουν προς τα μέσα και να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Οι ώμοι να πιέζουν προς τα κάτω χωρίς να έρχονται δίπλα από τα αυτιά. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους γλουτούς. 2η Άσκηση :   Ξεκινάτε από όρθια θέση με διάσταση ποδιών λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων και δάχτυλα ποδιών στραμμένα έξω. Τα χέρια στηρίζονται στην πλάτη της καρέκλας.       Κάνετε ημικάθισμα  και επιστροφή στην αρχική θέση. ΠΡΟΣΟΧΗ το βάρος του σώματος να είναι στις φτέρνες, ρουφώντας την κοιλιά σφίγγεται γλουτούς και σπρώχνετε γόνατα προς τα έξω για όλη την διάρκεια της άσκησης. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών (προσαγωγούς).     3η Άσκηση :  Από όρθια θέση τοποθετήστε τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας . Μεταφέρετε το  κέντρο βάρους σας στο ένα πόδι λυγίζοντας το ελαφρώς και τεντώνετε το άλλο διαγωνίως προς πίσω.        Σηκώνετε το τεντωμένο πόδι  προς τα πλάι και πίσω, διατηρώντας σταθερό το σώμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. ΠΡΟΣΟΧΗ  να κρατάτε σταθερά τα κόκαλα της λεκάνης  χωρίς να ανοίγουν κατά την διάρκεια της άσκησης ,ρουφώντας την κοιλιά και σφίγγοντας γλουτούς. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Την εξωτερική πλευρά των μηρών (απαγωγούς) .   4η Άσκηση:   Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα και τα πόδια λυγισμένα ορθή γωνία πάνω στην καρέκλα.          Σηκώνετε λεκάνη πιέζοντας συγχρόνως στήθος και παλάμες προς το έδαφος. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών (δικέφαλοι μηριαίοι).     ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ...

Read More

Ασκήσεις για ατελείωτες ώρες πάνω στα τακούνια!

Ασκήσεις για ατελείωτες ώρες πάνω στα τακούνια!

Εσείς πόση ώρα αντέχετε πάνω στα τακούνια σας; Αν πονάτε κάθε φορά που φοράτε τις αγαπημένες σας γόβες,  δείτε τις  παρακάτω 3 πολύ απλές ασκήσεις που θα σας χαρίσουν ατελείωτες ώρες διασκέδασης δίχως πόνο!!! 1η Άσκηση:  Ξεκινάτε από όρθια θέση με  τα πέλματα να είναι  παράλληλα στο άνοιγμα της λεκάνης.         Σηκώνετε τις φτέρνες σας, διατηρώντας τεντωμένα πόδια, σφίγγοντας κοιλιακούς  και τον κορμό σε μια ευθεία.  ΠΡΟΣΟΧΗ όταν ανεβαίνουν οι φτέρνες δεν θα πρέπει να ανοίγουν προς τα έξω. Κάντε 4 σετ 15 επαναλήψεων. ΤIP: Μπορείτε να μείνετε με σηκωμένες τις φτέρνες  χωρίς να κάνετε επαναλήψεις, εξασκώντας έτσι καλύτερα την ισορροπία σας! 2η Άσκηση: Από όρθια θέση τα πέλματα ανοίγουν σε σχήμα “V” ενώνοντας τις φτέρνες.       Σηκώνετε τις φτέρνες σας, διατηρώντας τεντωμένα πόδια , σφίγγοντας κοιλιακούς  και τον κορμό σε μια ευθεία. ΠΡΟΣΟΧΗ όταν ανεβαίνουν οι φτέρνες να είναι στραμμένες προς τα μέσα όπως, και όταν πατάνε στο έδαφος να είναι πάντα ενωμένες. Κάντε 4 σετ 15 επαναλήψεων. ΤIP: Μπορείτε να μείνετε με σηκωμένες τις φτέρνες  χωρίς να κάνετε επαναλήψεις  αυξάνοντας το επίπεδο δυσκολίας! 3η Άσκηση: Καθίστε στο έδαφος με τεντωμένο κορμό και πόδια. Τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα από την λεκάνη πιέζοντας το έδαφος. Τα πέλματα είναι καλά τεντωμένα.       Στη συνέχεια, λυγίστε πέλματα. Κάντε 4 σετ 15 επαναλήψεων.       ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ...

Read More

«Παίξε μπάλα»… στην έδρα σου!

«Παίξε μπάλα»… στην έδρα σου!

5 + 1 έξυπνες ασκήσεις για να γυμνάσετε κοιλιακούς και πόδια στην άνεση του σπιτιού σας! Το μόνο που θα χρειαστείτε, μια μπάλα, ένα στρώμα και μισή ώρα από το χρόνο σας! 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα και λυγισμένα. Κρατήστε τη μπάλα με τεντωμένα χέρια, παράλληλα με τα πόδια σας. Πιέζοντας τα γόνατα μεταξύ τους, σηκώνετε τον κορμό σας, μέχρι να ακουμπήσει η μπάλα τα γόνατα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Παραμένετε σταθερά σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 4 σετ των 10 δευτερολέπτων. Γυμνάζει: Άνω κοιλιακούς.     2. Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Φέρτε τα πόδια ενωμένα  και λυγισμένα κοντά στο στήθος. Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα πέλματα και κρατήστε τη σταθερά. Στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας  πρoς  τα επάνω, πιέζοντας την μπάλα ανάμεσα στα πέλματα και πιέζοντας τη μέση προς το στρώμα, σφίγγετε τους κοιλιακούς. Κάντε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Το κάτω μέρος των κοιλιακών και το εσωτερικό των ποδιών (προσαγωγοί).   3. Ξαπλώστε με τα πόδια λυγισμένα και ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι του κορμού με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πιέζοντας τα γόνατα μεταξύ τους, σηκώστε τον κορμό σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς, με τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι, κρατώντας στην μια παλάμη την μπάλα. Φέρτε το ελεύθερο χέρι να ακουμπήσει την μπάλα με στροφή στον κορμό και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Γυμνάζει: Πλάγιους κοιλιακούς.   4. Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα.Το ένα πόδι, λυγισμένο, πατάει στο έδαφος και το άλλο στο πλάι, στηρίζεται στην μπάλα. Σηκώνετε τη λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς και πιέζοντας το γόνατο στη μπάλα. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Γυμνάζει: Γλουτούς και εξωτερική πλευρά του ποδιού (απαγωγούς).     5. Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα, λυγίστε τα γόνατα και πατήστε πάνω στη μπάλα. Ανασηκώνετε τη λεκάνη πιέζοντας τις παλάμες στο έδαφος. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Γλουτούς και το πίσω μέρος των ποδιών (δικέφαλοι μηριαίοι).       6. Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα, λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε τη μπάλα με τα γόνατα. Ανασηκώνετε τη λεκάνη πιέζοντας με τα γόνατα τη μπάλα και τις παλάμες στο έδαφος . Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Γλουτούς και το εσωτερικό των ποδιών (προσαγωγοί).     ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ...

Read More

Δίαιτα για απλούς ανθρώπους!

Δίαιτα για απλούς ανθρώπους!

Απλές, αληθινές, καθημερινές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν στον Δρόμο της Απώλειας. Aκολουθώντας τις παρακάτω απλές διατροφικές συμβουλές θα ξαναβρείτε τη φόρμα σας σε χρόνο dt, χωρίς να χρειαστεί να κλειδώσετε το ψυγείο ή να κάνετε απεργία πείνας για ν’ αποκτήσετε ιδανικές αναλογίες. ΒΓΑΛΤΕ ΤΑ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡΑΚΙΑ Κατ’ αρχήν, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζει κάποιος ότι δεν υπάρχουν «μαγικά» τρόφιμα που καίνε το λίπος, όπως επίσης δεν υπάρχουν και «μαγικές» δίαιτες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, λοιπόν, αν κάποιος επιθυμεί να χάσει λίπος χρειάζεται αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, κάτι που σημαίνει ότι η ενεργειακή πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη. Θυμηθείτε, πάντως, ότι σκοπός δεν είναι να χαθούν τα περιττά κιλά μέσα σε ένα τριήμερο. Καλή και ασφαλής απώλεια θεωρείται αυτή που δεν ξεπερνά το 1 κιλό την εβδομάδα. ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ ΝΟΥΜΕΡΟ ΣΕ 4 ΒΗΜΑΤΑ Καμία «μαγική συνταγή» δεν υπόσχεται ξαφνική απώλεια βάρους. Αν θέλετε να ξαναβρείτε τη φόρμα σας: 1) Xρησιμοποιήστε μικρό πιάτο, με μικρά και συχνά γεύματα βασισμένα στη μεσογειακή διατροφή. 2) Μασάτε πάντα αργά, καθώς το σώμα μας χρειάζεται 20 λεπτά προκειμένου να μας δώσει σήμα ότι χόρτασε. 3) Τα σταθερά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας διατηρούν το μεταβολισμό σε εγρήγορση μειώνοντας το αίσθημα της πείνας. 4) Η «κίνηση» αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού, διαλέξτε το είδος γυμναστικής που σας ταιριάζει και αλλάξτε αισθητά την όψη του σώματος σας. ΜΙΚΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΜΥΣΤΙΚΑ Στο ημερήσιο μενού πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει σαλάτα. Τα λαχανικά, εκτός από την υψηλή διατροφική τους αξία, περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες, και επιπλέον φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και μας «προφυλάσσουν» από την κατανάλωση περιττών θερμίδων. Επίσης σημαντική είναι η καλή ενυδάτωση του οργανισμού. Εκτός από νερό, μπορούμε να καταναλώνουμε τσάι, γάλα χαμηλών λιπαρών, χυμούς χωρίς ζάχαρη και φυσικά καφέ (μέχρι όμως 2-3 φλιτζάνια την ημέρα). Μιλώντας πάντως για το νερό, καλό είναι να γνωρίζετε ότι πρέπει να καταναλώνεται πριν από το γεύμα, όχι όμως κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά, γιατί δυσκολεύει την πέψη. Τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και θα ήταν καλό να περιλαμβάνονται συχνά στο διαιτολόγιό μας είναι τα φασόλια, η βρώμη, το άπαχο κρέας, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα. Το αλκοόλ σίγουρα επιβαρύνει τη σιλουέτα και γι’ αυτό το λόγο οι ειδικοί συμβουλεύουν στην έξοδό μας να προτιμήσουμε ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί το οποίο μπορούμε να αραιώσουμε με σόδα ή ανθρακούχο νερό. Ένα ποτήρι λευκό κρασί (δηλαδή 145 ml) περιέχει μόνο 100 θερμίδες, ενώ 2 δάχτυλα ουίσκι 100 με 110 θερμίδες! Αν θέλετε να συνοδεύσετε το ποτό σας με ξηρούς καρπούς προτιμήστε να είναι λίγοι σε ποσότητα, ακαβούρντιστοι και ανάλατοι, ενώ ιδανική επιλογή είναι και τα αποξηραμένα φρούτα που δεν περιέχουν λίπος. Όταν ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ προσέξτε τις τροφές που αναγράφουν στη συσκευασία τους «χωρίς ζάχαρη» ή «χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες», γιατί στην πραγματικότητα περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, υποκατάστατα και άλλα πρόσθετα τα οποία αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και υποκινούν το σώμα να αποθηκεύσει λίπος εκεί ακριβώς που δεν θέλετε. ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ...

Read More

Τα πιο υγιεινά αποξηραμένα φρούτα!

Τα πιο υγιεινά αποξηραμένα φρούτα!

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι από τις πιο υγιεινές, διατροφικές επιλογές που έχουμε και αποτελούν την καλύτερη εναλλακτική των επεξεργασμένων τροφών με ζάχαρη, αλλά και έναν πολύ καλό τρόπο για να λάβουμε τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως η E και η C, καθώς και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το σελήνιο και το κάλιο, αλλά και σημαντικά φλαβονοειδή και καροτενοειδή συστατικά. Επιπλέον, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που σημαίνει ότι μετά την κατανάλωσή τους δεν αυξάνεται γρήγορα το σάκχαρο του αίματος. Έτσι, αποδεικνύονται φιλικά προς την καρδιά, ωφέλιμα για τα οστά και πολύτιμα για το έντερο, ενώ μειώνουν τη χοληστερίνη. Ποια να προτιμάτε Τα πιο συνηθισμένα αποξηραμένα φρούτα που κυκλοφορούν στη χώρα μας είναι οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα αχλάδια, τα μήλα,τα ακτινίδια,  τα κεράσια,τα σύκα και οι χουρμάδες αλλά και άλλα, λιγότερο γνωστά όπως είναι τα cranberries, τα γκότζι μπέρι,η παπάγια,το μάνγκο,,κ.ά. Δεν είναι όλα τα αποξηραμένα φρούτα ίδια Ενώ τα ίδια τα φρούτα είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, πολλά αποξηραμένα φρούτα έχουν επιπλέον προσθήκη ζάχαρης για παραπάνω γεύση. Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε τα προϊόντα αυτά, καθώς περισσότερο μοιάζουν με γλυκά, παρά με ένα υγιεινό σνακ. Δύο παραδείγματα είναι ο ανανάς, που συνηθίζεται να έχει επικάλυψη επεξεργασμένης ζάχαρης και τα κομμάτια μπανάνας που συνήθως τηγανίζονται και έχουν προσθήκη γλυκαντικών ουσιών και λιπαρών. Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό κι έτσι δεν αλλοιώνονται εύκολα. Επίσης, δε χρειάζονται πλύσιμο ή ξεφλούδισμα, επομένως αποτελούν εύκολη λύση για όσους δεν τρώνε φρούτα και αναζητούν ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ, αντί για γλυκό. Τέλος, είναι ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσουμε τα φρούτα που μας αρέσουν, ακόμη κι όταν δεν είναι η εποχή...

Read More