Free Week Open Classes For All!

Free Week Open Classes For All!

  Αν και τελειώνουν σιγά – σιγά οι καλοκαιρινές δραστηριότητες σου, που σε βοήθησαν να διατηρήσεις την γραμμή σου… μην στενοχωριέσαι…!!! Εμείς θα σε βοηθήσουμε να συνεχίσεις… Με την ποικιλία των ομαδικών προγραμμάτων, που θα σου ανεβάσουν την διάθεση για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου!         Κάνε την αρχή…με τα ΔΩΡΕΑΝ μαθήματα γνωριμίας για όλους!...

Read More

Christmas Tree Top Gym 2017

Christmas Tree Top Gym 2017

Christmas Tree Top Gym 2017  (video)         Το γυμναστήριο Top Gym στόλισε για άλλη μια φορά το χριστουγεννιάτικο δέντρο του, στην πλατεία Άρεως στην Τρίπολη και σας στέλνει τις ευχές του.  

Read More

Ο χορός είναι τρόπος έκφρασης…

Ο χορός είναι τρόπος έκφρασης…

Έναρξη τμημάτων Τρίτη 2 Οκτωβρίου! Τμήμα 5-8 ετών, Τρίτη 6-7 μ.μ. – Πέμπτη 6-7 μ.μ. Τμήμα 9-13 ετών, Τρίτη 7-8 μ.μ. – Πέμπτη 7-8 μ.μ. Τμήμα 14 & άνω,  Πέμπτη 5-6 μ.μ. – Σάββατο 1-3 μ.μ. Τμήμα Ενηλίκων, Τρίτη 8-9 μ.μ.  – Πέμπτη 9-10 μ.μ....

Read More

Κατακράτηση υγρών: ο άγνωστος «εχθρός»

Κατακράτηση υγρών: ο άγνωστος «εχθρός»

Μερικές φορές ο δείκτης της ζυγαριάς δεν μετακινείται προς τα κάτω, ενώ κάνετε φιλότιμες προσπάθειες δίαιτας. Άλλες φορές μπορεί να παρατηρείτε μια ξαφνική αύξηση του βάρους σας ή να νιώθετε πολύ φουσκωμένοι, ενώ δεν έχετε φάει υπερβολικά τις προηγούμενες μέρες. Αυτά τα παραδείγματα είναι ενδεικτικά της κατάστασης που χαρακτηρίζεται ως κατακράτηση υγρών. Δηλαδή ο οργανισμός κρατά περισσότερα υγρά από όσα χρειάζεται. Τι μπορεί να φταίει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Η κατακράτηση υγρών οφείλεται κυρίως στη δράση των οιστρογόνων που αναγκάζει τους νεφρούς να κατακρατούν περισσότερο νάτριο, το οποίο με τη σειρά του κατακρατάει περισσότερο νερό. Σε έναν φυσιολογικό οργανισμό, ο οποίος δεν πάσχει από προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, η κατακράτηση υγρών μπορεί να οφείλεται σε αρκετούς παράγοντες. Μερικοί από αυτοί είναι: προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, ορμονικές μεταβολές, κακή κυκλοφορία του αίματος, λήψη φαρμάκων, μειωμένη πρόσληψη νερού, αυξημένη πρόσληψη αλατιού καθώς και καθιστική ζωή. Αν η κατακράτηση υγρών δεν οφείλεται σε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας ή σε λήψη φαρμάκων, δείτε πως μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με σωστότερη διατροφή, μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και άσκηση. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών. Η αντίληψη ότι η περιορισμένη πρόσληψη νερού είναι τρόπος για να μην κάνει ένας οργανισμός κατακράτηση υγρών είναι λανθασμένη. Εάν η παροχή του νερού είναι μειωμένη ο οργανισμός αντιδρά με την κατακράτηση περισσότερου νερού από αυτό που έχει ήδη. Επομένως η καλύτερη λύση για την μείωση του φαινόμενου της κατακράτησης είναι η πρόσληψη πολύ νερού. Χρειάζεται να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση με δύο λίτρα νερό την ημέρα. Με τον τρόπο αυτό βοηθάτε στην καλή ισορροπία των υγρών στο σώμα σας και στην καλή λειτουργία των νεφρών που ευθύνονται κυρίως για την αποβολή του πλεονάζοντος νερού και νατρίου. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου. Αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε κάλιο, θα εξασφαλίσετε στον οργανισμό καλή ισορροπία μεταξύ νατρίου – καλίου. Το νάτριο είναι ένα φυσικό συστατικό του οργανισμού το οποίο είναι υπεύθυνο για τις κατακρατήσεις υγρών, ενώ το κάλιο δουλεύει αντίστροφα, δηλαδή η επαρκής πρόσληψη του βοηθάει στην απομάκρυνση της περίσσειας ποσότητας νατρίου και στη διατήρηση του φυσιολογικού ισοζυγίου ύδατος. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η μπανάνα, το πορτοκάλι, το πεπόνι, ο ανανάς, τα ξερά φρούτα, οι ξηροί καρποί (πχ καρύδια), σπόροι (πχ ηλιόσποροι), η ντομάτα, τα μανιτάρια, το λάχανο, τα σπαράγγια, οι αγκινάρες, οι πατάτες (ψητές ή βραστές), τα καρότα (ωμά ή βραστά), το σπανάκι, τα όσπρια και το ρύζι. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. H κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού, λόγω του νατρίου που περιέχει, προκαλεί κατακράτηση υγρών και επομένως πρήξιμο, κυρίως στην κοιλιά και στα πόδια. Αντικαταστήστε το αλάτι με λεμόνι, ρίγανη και άλλα μπαχαρικά. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο, όπως τα αλλαντικά, τα παστά, τα καπνιστά ψάρια, τις σάλτσες, τα αλμυρά μπισκότα κ.λπ. Προσοχή με τις κονσέρβες γιατί μπορεί να διευκολύνουν αλλά οι περισσότερες περιέχουν αυξημένα επίπεδα νατρίου. Περιορίστε τα γλυκά. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το πλεονάζον νάτριο. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση υδατανθράκων. Η μεγάλη πρόσληψη υδατανθράκων, ιδιαίτερα δε όταν προέρχεται από τρόφιμα πλούσια σε απλά σάκχαρα, με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και φτωχά σε φυτικές ίνες, αυξάνει την κατακράτηση υγρών τόσο μέσα στα κύτταρα όσο και στους υποδόριους ιστούς, ακριβώς κάτω από το δέρμα (κυτταρίτιδα). Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε αμυλούχους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, όπως προϊόντα βρώμης, κριθαριού και σίκαλης, ρύζι αναποφλοίωτο, φασόλια, φάβα, φακές και ρεβίθια. Βότανα. Τα βότανα είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο πρόβλημα της κατακράτησης υγρών και όχι μόνο. Χρησιμοποιήστε τα άφθονα στις σαλάτες, στα φαγητά σας και ως αφεψήματα για να διευκολύνετε την αποβολή των περιττών υγρών και να ελαχιστοποιήσετε τα ενοχλητικά οιδήματα. Μερικά από αυτά είναι: Άνηθος, Βασιλικός,...

Read More

« Μύθος ή Αλήθεια » Γυμναστείτε και δείτε άμεσα αποτελέσματα!

« Μύθος ή Αλήθεια »  Γυμναστείτε και δείτε άμεσα αποτελέσματα!

Η άσκηση είναι ωφέλιμη για όλους, υπάρχουν όμως κάποιοι μύθοι που έχουν επικρατήσει δημιουργώντας μια σύγχυση  για διάφορα θέματα σε σχέση με την γυμναστική και την διατροφή. Η κοιλιά πέφτει κάνοντας κοιλιακούς. ΜΥΘΟΣ Oι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια σημεία στο σώμα τους στα οποία αποθηκεύουν κατά βάση το λίπος. Για να χρησιμοποιηθεί μέρος της αποθηκευμένης ενέργειας απαιτείται αερόβια άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα. Από αυτό το σημείο και έπειτα, ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Κάνοντας κοιλιακούς, απλά γυμνάζετε τους μύες σας. Αυτοί όμως συνεχίζουν να καλύπτονται από λιπώδη ιστό χωρίς να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα . Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του τοπικό πάχους. ΑΛΗΘΕΙΑ Η αερόβια άσκηση πραγματικά βοηθάει στο τοπικό πάχος. Αυτό που πρέπει να γίνει σαφές είναι ότι το λίπος μειώνεται από το σώμα μας συνολικά και όχι τοπικά. Από τα σημεία που υπάρχει τοπικό λίπος υπάρχει και μεγαλύτερη απώλεια αφού λειτουργούν στο σώμα ως αποθήκη ενέργειας. Η γυμναστική «σφίγγει» το λίπος. ΜΥΘΟΣ Η γυμναστική όχι μόνο δεν «σφίγγει» το λίπος, αλλά αυξάνει τις καύσεις και συνεπώς την απώλειά του. Κάποια άτομα νιώθουν «φουσκωμένα». Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στην κατακράτηση υγρών είτε στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας, η οποία πάντως δέχεται προσαρμογές, τουλάχιστον έπειτα από οκτώ εβδομάδες συστηματικής άσκησης και όχι στο «μπλοκάρισμα»του λίπους στο σώμα τους. H πρωτεΐνη θα πρέπει να λαμβάνεται πριν ή λίγο μετά την προπόνηση. ΑΛΗΘΕΙΑ Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να λαμβάνονται μέχρι 2 ώρες πριν ή μετά την επιβάρυνση. Αυτό το χρονικό διάστημα είναι το πιο κατάλληλο για την καλύτερη επεξεργασία τους από τον οργανισμό. 1,5-1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα του ασκούμενου. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη μείωση της κυτταρίτιδας. ΑΛΗΘΕΙΑ Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας έχει να κάνει με την εναπόθεση λίπους τοπικά και την κακή λειτουργία του κυκλοφορικού. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει τόσο στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή όσο και στη μείωση του λίπους. Εκτός από την άσκηση, σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να φέρει, η αλήθεια είναι μετά από κόπο, θεαματικά αποτελέσματα. Αν δεν πονάτε μετά από κάθε προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, σημαίνει ότι δεν έχετε ασκηθεί σωστά. ΜΥΘΟΣ  Δεν επιτρέπεται να πονάτε μετά από την άσκηση, αλλά είναι θεμιτό να αισθάνεστε ένα «πιάσιμο». Επίσης, κάποιες μέρες μπορεί να το νιώθετε λίγο πιο έντονα. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι διαφορετικές κινήσεις των ασκήσεων, η αύξηση επιβάρυνσης ή το διάστημα που έχει περάσει από τότε που κάνατε την τελευταία προπόνηση. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα πρέπει να νιώθετε έντονο πόνο.  Χάστε βάρος πριν ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη, αλλιώς θα «φουσκώσετε». ΜΥΘΟΣ          Οι ασκήσεις με βάρη είναι ακριβώς ότι πρέπει να κάνετε αν είστε υπέρβαροι. Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο ένα είδος άσκησης, η προπόνηση με βάρη θα ήταν το πιο κατάλληλο. Κι αυτό επειδή επιταχύνουν το μεταβολισμό. Όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο πιο αργός ο μεταβολισμός σας και αντίστροφα. Τα άτομα με παραπανίσια κιλά, έχουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού τους. Η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε και να είστε πιο λεπτοί. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο. ΜΥΘΟΣ Η άσκηση είναι ωφέλιμη για όλους. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση δεν συνιστάται. Πολλοί αθλητές υψηλού επιπέδου και άτομα που τους αρέσει το γυμναστήριο, πιστεύουν τον παραπάνω μύθο και πληρώνουν το τίμημα με τραυματισμούς και υπερκόπωση . Για να κερδίσετε από την άσκηση, πρέπει να βρείτε την κατάλληλη ισορροπία μεταξύ γυμναστικής και ανάπαυσης.   ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ...

Read More

Κάνε γυμναστική από την καρέκλα σου!

Κάνε γυμναστική από την καρέκλα σου!

Είναι κάποιες φορές που η γυμναστική μπορεί να ξεπηδήσει από τα πιο αναπάντεχα έπιπλα του σπιτιού. Μήπως να… ξεκουνηθείς λίγο και να κάνεις μερικές ασκήσεις, αντί απλά να στρογγυλοκάθεσαι στην καρέκλα σου; 1η Άσκηση : Ξεκινάτε από όρθια θέση με πέλματα να είναι  παράλληλα στο άνοιγμα της καρέκλας.          Κάνετε κάθισμα στην καρέκλα ακουμπώντας ελαφρά τους γλουτούς και φέρνετε τεντωμένα χέρια μπροστά στην διάσταση των ώμων. ΠΡΟΣΟΧΗ το βάρος του σώματος να είναι στις φτέρνες, τα γόνατα να μην κλείνουν προς τα μέσα και να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Οι ώμοι να πιέζουν προς τα κάτω χωρίς να έρχονται δίπλα από τα αυτιά. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους γλουτούς. 2η Άσκηση :   Ξεκινάτε από όρθια θέση με διάσταση ποδιών λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων και δάχτυλα ποδιών στραμμένα έξω. Τα χέρια στηρίζονται στην πλάτη της καρέκλας.       Κάνετε ημικάθισμα  και επιστροφή στην αρχική θέση. ΠΡΟΣΟΧΗ το βάρος του σώματος να είναι στις φτέρνες, ρουφώντας την κοιλιά σφίγγεται γλουτούς και σπρώχνετε γόνατα προς τα έξω για όλη την διάρκεια της άσκησης. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών (προσαγωγούς).     3η Άσκηση :  Από όρθια θέση τοποθετήστε τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας . Μεταφέρετε το  κέντρο βάρους σας στο ένα πόδι λυγίζοντας το ελαφρώς και τεντώνετε το άλλο διαγωνίως προς πίσω.        Σηκώνετε το τεντωμένο πόδι  προς τα πλάι και πίσω, διατηρώντας σταθερό το σώμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. ΠΡΟΣΟΧΗ  να κρατάτε σταθερά τα κόκαλα της λεκάνης  χωρίς να ανοίγουν κατά την διάρκεια της άσκησης ,ρουφώντας την κοιλιά και σφίγγοντας γλουτούς. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Την εξωτερική πλευρά των μηρών (απαγωγούς) .   4η Άσκηση:   Ξαπλώστε στο πάτωμα τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα και τα πόδια λυγισμένα ορθή γωνία πάνω στην καρέκλα.          Σηκώνετε λεκάνη πιέζοντας συγχρόνως στήθος και παλάμες προς το έδαφος. Κάντε 3 σετ 15 επαναλήψεων. Γυμνάζει: Τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών (δικέφαλοι μηριαίοι).     ΦΥΛΛΙΑ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ...

Read More

5η Ετήσια Παράσταση Γυμναστηρίου »TOP GYM»

5η Ετήσια Παράσταση Γυμναστηρίου »TOP GYM»

Ακολουθεί το παρακάτω βίντεο: ΒINTEO 5ης ΠΑΡΑΣΤΑΣΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ TOP GYM

Read More

TRX: Η μόδα του… ιμάντα!

TRX: Η μόδα του… ιμάντα!

Το άλφα και το ωμέγα μιας αποτελεσματικής μεθόδου προπόνησης είναι η ποικιλία. Κανείς δεν κατάφερε να φτάσει στον στόχο του κάνοντας μόνο αερόβια ή μόνο βάρη, γιατί πολύ απλά το σώμα κάποια στιγμή «συνηθίζει» σε μια μέθοδο προπόνησης, δηλαδή παύει να ανταποκρίνεται. Η εναλλαγή λοιπόν, προπονητικών μεθόδων μπορεί να έχει τα μέγιστα οφέλη στον στόχο του ασκούμενου, οποιοσδήποτε και αν είναι αυτός (μυϊκή ενδυνάμωση, απώλεια λίπους κτλ.). Μια εναλλακτική μέθοδος προπόνησης η οποία είναι άκρως αποτελεσματική για τον ασκούμενο είναι αυτή που πραγματοποιείται με την… βοήθεια ενός ιμάντα. Το όνομα αυτού; TRX! Τι είναι ακριβώς το TRX;           Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές. Αποτελεί «δημιουργία» του πεζοναύτη Randy Hetrick, ο οποίος αναζητώντας τρόπο για να κρατήσει την φυσική του κατάσταση στο υποβρύχιο γυμναζόταν με δύο αυτοσχέδιους ιμάντες κρεμασμένους από το κρεβάτι του. Το TRX αποτελεί ένα πολύπλευρο όργανο γυμναστικής, με τεράστια ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων (σε τρεις διαστάσεις) λειτουργικής προπόνησης (functional training), οι οποίες πραγματοποιούνται αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματος.  Αλλάζοντας την κλίση του σώματος, μεταβάλλεται ταυτόχρονα και ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων που γίνονται με την βοήθεια του ιμάντα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει και το άνοιγμα των ποδιών. Όσο μεγαλύτερο το άνοιγμα, τόσο αυξάνει και ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης. «Αέρινα» οφέλη Το γεγονός ότι κατά την διάρκεια των ασκήσεων βρίσκεστε ουσιαστικά στον αέρα και κρατιέστε μόνο από τον ιμάντα, έχει τα μέγιστα οφέλη στην δύναμη, την ισορροπία,την αντοχή,  και την ευλυγισία .Λόγω του ασταθούς περιβάλλοντος προπόνησης, αυξάνεται η δύναμη του κορμού (core) και ιδιαίτερα των κοιλιακών και ενισχύεται η αντοχή των αρθρώσεων χωρίς αυτές να επιβαρύνονται. Οι περισσότερες ασκήσεις που γίνονται με την βοήθεια του TRX μάλιστα, εμπλέκουν παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα (πολυαρθρικές ασκήσεις), γεγονός το οποίο μεγιστοποιεί την καύση λίπους και την μυϊκή ενδυνάμωση. Ανακάλυψε την διαφορά του TRX, μέσα από τα ομαδικά προγράμματα του γυμναστηρίου Top Gym!  Τετάρτη 7-8 μ.μ., Παρασκευή 10-11 π.μ. ,Παρασκευή 6-7...

Read More